Le grand jour approche
Votre coach vous a dit que vous etiez pret. Vous vous etes inscrit a votre premier tournoi. Et maintenant... le stress monte. C'est normal. Voici tout ce que vous devez savoir.
Avant la competition
L'inscription
La plupart des competitions demandent une inscription en ligne, entre 2 et 4 semaines avant l'evenement. Vous aurez besoin de :
- Votre licence federale a jour
- Un certificat medical de moins d'un an
- Votre categorie de poids
La pesee
Elle a lieu le matin du tournoi, generalement 1 a 2 heures avant le debut. Conseils :
- Ne coupez pas de poids pour votre premiere competition
- Apportez une balance portative si possible
- Mangez leger la veille et le matin
L'equipement
| Element | Obligatoire |
|---|---|
| Judogi blanc | Oui |
| Judogi bleu | Selon la competition |
| Ceinture | Oui |
| Zori (tongs) | Recommande |
| Bouteille d'eau | Indispensable |
Le jour J
Echauffement
Arrivez au moins 1 heure avant votre premier combat. Un bon echauffement inclut :
- Course legere (5-10 minutes)
- Mobilite articulaire (epaules, hanches, chevilles)
- Uchi-komi avec un partenaire (repetitions de techniques)
- Quelques randori legers pour activer le corps
Gerer le stress
Le stress est normal. Il montre que ca compte pour vous. Respirez, restez dans le moment present.
Techniques simples :
- Respiration carree : inspirez 4s, retenez 4s, expirez 4s, retenez 4s
- Visualisez vos techniques favorites
- Ecoutez de la musique si ca vous aide
Pendant les combats
- Ecoutez votre coach depuis le bord du tapis
- Restez actif : l'arbitre penalise la passivite
- Ne cherchez pas la technique parfaite : faites ce que vous savez faire
- En cas de defaite : saluez, remerciez, apprenez
Apres la competition
C'est la que Judata entre en jeu. Enregistrez chaque combat pendant que c'est frais :
- Qui etait votre adversaire ?
- Score et technique de la victoire ou defaite
- Ce qui a bien marche et ce qui n'a pas marche
Ces donnees seront precieuses pour votre coach et pour votre progression.
Pret pour votre premier shiai ? Telechargez Judata pour garder une trace de chaque combat.