Les fondations du judo
Avant de vouloir lancer des Uchi-mata spectaculaires, il faut maitriser les bases. Ces cinq techniques sont enseignees dans tous les dojos du monde et constituent le socle de tout judoka.
1. O-Soto-Gari (Grand fauchage exterieur)
C'est souvent la premiere projection qu'on apprend. Le principe est simple : desequilibrer l'adversaire vers l'arriere et faucher sa jambe d'appui.
Pourquoi c'est essentiel :
- Facile a comprendre mecaniquement
- Efficace meme a haut niveau
- Enseigne le concept de kuzushi (desequilibre)
Un bon O-Soto-Gari bien place, c'est un ippon a n'importe quel niveau.
2. O-Goshi (Grande bascule de hanche)
La technique de hanche par excellence. Vous tournez, chargez l'adversaire sur votre hanche et projetez.
Points cles :
- Bien rentrer les hanches sous le centre de gravite adverse
- Garder le buste droit
- Tirer avec les deux mains pendant la rotation
3. De-Ashi-Barai (Balayage du pied avance)
Le timing, c'est tout. Vous balayez le pied de l'adversaire au moment exact ou il se deplace.
Ce que ca developpe :
- Le sens du timing
- La lecture du deplacement adverse
- La coordination main-pied
4. Seoi-Nage (Projection par l'epaule)
La technique signature de nombreux champions. On tourne sous l'adversaire et on projette par-dessus l'epaule.
Variantes courantes
| Variante | Description |
|---|---|
| Morote Seoi-Nage | A deux mains, prise classique |
| Ippon Seoi-Nage | Un bras sous l'aisselle |
| Drop Seoi-Nage | Avec chute sur les genoux |
5. Kesa-Gatame (Controle en echarpe)
Pas seulement des projections : le judo au sol est crucial. Kesa-Gatame est le premier controle qu'on apprend, et il reste l'un des plus solides.
Comment le tenir :
- Controler la tete de l'adversaire avec votre bras
- Bloquer son bras sous votre aisselle
- Garder les jambes bien ecartees pour la stabilite
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