Le randori, c'est quoi exactement ?
Le randori (litteral : "prise libre") est un combat d'entrainement ou les deux judokas pratiquent librement, sans les contraintes d'une competition. Pas de score, pas d'arbitre : juste deux partenaires qui travaillent ensemble.
C'est l'exercice le plus important en judo apres le combat reel.
Pourquoi c'est different du shiai
| Aspect | Randori | Shiai (competition) |
|---|---|---|
| Objectif | Apprendre et experimenter | Gagner |
| Pression | Basse | Haute |
| Prise de risque | Encouragee | Calculee |
| Erreurs | Bienvenues | Couteuses |
| Intensite | Variable | Maximum |
Les benefices du randori
1. Tester de nouvelles techniques
En competition, vous utilisez vos techniques les plus fiables. En randori, vous pouvez essayer cette nouvelle variante de Seoi-Nage que vous avez travaillee en uchi-komi. Si ca ne marche pas, pas grave : c'est le but.
2. Developper le feeling
Le judo ne s'apprend pas uniquement par la repetition mecanique. Le randori developpe votre capacite a :
- Sentir le desequilibre de l'adversaire
- Reagir aux opportunites en temps reel
- Enchainer les attaques naturellement
3. Ameliorer la condition physique
Un bon randori de 5 minutes est un effort intense. Enchainer plusieurs randori avec differents partenaires est l'un des meilleurs moyens de developper votre endurance specifique au judo.
4. Gerer le stress
Plus vous faites de randori, plus vous etes a l'aise en situation de combat. Cette familiarite reduit le stress en competition.
Le randori est la ou le judo prend vie. C'est la que vous decouvrez ce que vous savez vraiment faire.
Comment bien faire du randori
A faire :
- Variez vos partenaires (plus lourds, plus legers, debutants, avances)
- Fixez-vous un objectif par session (ex: ne travailler que le Ne-waza)
- Restez detendu et fluide
A eviter :
- Bloquer systematiquement sans attaquer
- Aller a 100% d'intensite en permanence
- Refuser de travailler avec des partenaires moins experimentes
Suivez vos randori
Avec Judata, vous pouvez aussi noter vos sessions de randori. Quelles techniques avez-vous essayees ? Qu'est-ce qui a marche ? C'est un excellent complement a l'enregistrement de vos combats en competition.
Telechargez Judata pour suivre votre entrainement au quotidien.